站桩与行拳中的四种状态

钱华  ――田老师课堂笔记（2014.2.15）     

 

   站桩是太极拳习练者喜闻乐见一种练习方式，也是增加内功，培养意志，体会周身协调一家的途径。通过站桩若能体会到“空”的状态并把这些体悟运用到日常的盘拳架中，对太极拳的理解定能更上层楼。

  

 一：站桩的四种状态 

　　下面把田老师在课堂上的讲解按自己的理解整理如下，请各位师兄指正。 

　　以浑元桩为基本桩法，按照相关要求站好，调整身体形态，自然呼吸，主要体会空的状态，也就是身体随时可以落空。这种体会比照如下标准：两个人四正双盘手时的“零接触”的感觉为宜，尤其是双方刚搭手时若及若离的感觉，在物理空间三个维度的方向上都没有对抗的力量存在，也就是能做到双方的平正。但神已经与对方相接。  涵胸拔背。使胸口能空下来，身体由于重力作用，自然地将重量传送到腰上。而此时，由于涵胸，脊椎自然地要向上拔以平衡涵胸后的重量。  松腰。松腰后，感受上身的重量都是由胯部托接住。此时，可稍做停留，感受胯受力的感觉。  落胯。落胯后，全身重量经由膝，踝直落至脚掌，感觉到脚下是满满的，但又是酥松的。  重新回到状态一，开始新一轮站桩状态的循环。 

　　

 二：把四态运用到日常形拳当中

  所以，站桩并不是静止地呆站，其实这是一个不断运动的过程，只是从外形上几乎看不出有什么变化。  接着，田老师又以太极经典动作搂膝拗步把站桩的四态融合在此动作里作了进一步讲解。  （以左搂膝拗步为例）  左腿在前右腿在后，左手搂膝，右手空空在正前方摆好预备姿势。以日常八拍的练法分解如下：

  １拍：空胸   ２拍：揉手 

３拍：拔背   ４拍：提腿

５拍：松腰   ６拍：出脚 

７拍：落胯   ８拍：蹬后出掌 

 三：实战中的用法

  以玉女穿梭为例，学员运用此法最多只能把人推倒，而田老师运用了四空法能让对方瞬间失去反应，跌倒者自身有一个轻微地上拔后从空中直接倒地。     空劲运用到如此地步，不得不令人惊奇。

 

四：我的站桩体会  

　　刚开始站桩可能体会不到其中的变化，但一定要坚持。思想上时刻提醒自己放松，可以轻按自己的肩、肘、胸口等，体会肩与胯合，肘与膝合，手与脚合这三合的身体感觉，可以依次让自己的各个关节稍微改变一个小角度，根据我自己的体会，我在站着的时候，身体各关节会不自觉地改变状态，而自己却不知道，只有不断地告诉自己松一下肩或肘或腕，听到关节轻微的一声响，自己会感觉到更舒服一些。另外，我自己练习时把站桩与起势穿插着做的，站着累的时候就做几个起势，因为起势正好也是四个状态，这样一静一动，感觉站桩也不是那么累与枯燥了。

　　

 2014.2.15课堂笔记