太极拳与站桩：站桩是太极拳功夫的重要组成部份，既养生又出功夫。对太极拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意义。站桩的要求是外平内松中间空。在平时练拳时要做到桩在拳中，拳中处处有桩意，时刻保持站桩的要领，这样才能养神、养气，久而久之，自然可得内气才会逐渐产生太极内劲。

 

     杨式太极拳的拳架风格是“舒展大方,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着”。杨澄甫先生在“太极拳说十要”就提出 “立身中正安舒”这一要求，所以杨式太极拳的大部分动作都要使身体基本能够保持上下垂直，形成一个重力垂直线，不能前俯后仰。要保持中正，要顶平、肩平、胯平、脚平。所以杨式太极拳有“四平拳”之称。《沈寿拳诀选·四平诀》中说：“心平则气正，眼平则意正，顶平则头正，肩平则身正。”只有做到身法平正，姿势端庄，使自己的重心稳定，不偏离“底盘”。保持随遇平衡状态，始终立于不败之地。这种没有上下，没有左右，没有前后的姿势才能产生田老师说的“平正即是空”的境界。

 

    太极者,圆也;无论内外,上下,左右,不离此圆也. 太极者,方也;无论内外,上下,左右,不离此方也.圆者柔化,方者进功,所以说不知圆无以成太极，不知方无以善太极，有圆无方太极拳则无神韵可言，有方无圆，则流于凝重僵滞。所以太极拳的方与圆是相反互根、互寓互生也是太极的基本规律。

 

    陈鑫说开合虚实即为拳经。太极拳拳架外展性的动作为开，内向性的动作为合，合便是收，开便是放，能懂开合便知阴阳。太极拳有外三合与内三合。外三合即手与足合、肘与合、肩与胯合，内三合,即心与意合,意与气合,气与劲合。还要注意在开中要有合，合中有开。这是太极拳内功的重要组成部分，也是练好太极拳的前提和入门途径。只有做到了内外相合，太极拳的每个动作才会到位，才会处处圆满。

 

    太极拳动作要求节节贯穿，劲起于脚发于腿主宰于腰，行于手指。要问地要力，蹬腿转腰旋腕转膀。所以练太极拳时只有掌握好腿，腰，手的节奏（我们练拳的节奏有大四拍，小八拍和慢三拍），还要注意做到一个动作在另一个动作的过程之中，不论虚实变化，起承开合都要相互衔接，才能如行云流水，连绵不断，一气呵成。

                                                                                                张震中

 

 

                                                                                                     2013年6月1日